Фитбол-гимнастика

«Фитбол» в переводе с английского означает мяч для опоры, используемый для оздоровительных целей. Гимнастика с использованием фит-болов разной величины (медицинских мячей, используемых в физиотерапии с середины 50-х годов) не менее увлекательна, чем степ или слайд-аэробика. Большой, лёгкий мяч не только создаёт весёлую атмосферу, когда вы пружините и подпрыгиваете на мяче, подбрасываете и ловите его, но также фитбол отлично тренирует ваше сердце, дыхательную систему и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы корпуса, развивает координацию движений и делает занятия эмоциональными и яркими.

Этот вид гимнастики уникален тем, xто в нём практически отсутствует ударная нагрузка на нижние конечности. Поэтому заниматься фитбол-гимнастикой могут даже люди с заболеваниями варикозного расширения вен, с повреждёнными коленными и голеностопными суставами, с большим избыточным весом, пожилые люди. Даже в тренажёрных залах в качестве вспомогательного оборудования используют мяч. Фитбол-гимнастика, как и фитбол-аэробика, оказывает великолепное действие на весь организм. Силовые и стато-динамические упражнения, стретчинг, упражнения на баланс с мячом внесут разнообразие в занятия фитнесом. Относительная простота занятий с мячом позволяет освоить фитбол-гимнастику в любом зозрасте.

Фитбол — это программа, которая включает в себя самые обычные упражнения, которые выполняются сидя или лёжа на специальном гимнастическом мяче. Такая разновидность фитнеса считается наиболее щадящей для позвоночника и особенно для поясницы. Ведь именно поясница больше всего страдает от нагрузок, которые возникают при работе над брюшным прессом. К тому же выполнение упражнений на фитнес-мяче имеет ещё один положительный аспект: помимо того, что вы корректируете талию и живот, вы также заставляете работать свои ягодицы и бёдра. У 80 процентов взрослого населения в индустриальном мире имеются какие-либо проблемы со спиной. Молодые родители и будущие матери — в группе риска. Фитбол развивает «ключевые» мышцы тела, играющие стабилизирующую роль мышечного корсета вокруг позвоночника, помогая растянуть и одновременно укрепить спину, бёдра, пресс. От других видов фитнеса фитбол отличается смещением акцентов ударной нагрузки с нижних конечностей на мышцы спины. Это имеет большое значение для людей с варикозным расширением вен.

Что особенно важно: занятия с мячом формируют правильную осанку, исправляют искривления, восстанавливают тонус спинных мышц и снимают мышечное напряжение, возникающее при сидячей работе.

Во время тренировок укрепляется сердечная мышца, нормализуется кровяное давление, дыхание становится глубоким, а, значит, лёгкие работают лучше. Фитбол убирает боли в суставах, нормализуя их функционирование.

Упражнения на мячах обладают оздоровительным эффектом, который подтверждён опытом работы специализированных, коррекционных и реабилитационных медицинских центров Европы. За счёт вибрации при выполнении упражнений и амортизационной функции мяча улучшаются обмен веществ, кровообращение и микродинамика в межпозвонковых дисках и внутренних органах, что способствует разгрузке позвоночного столба, мобилизации различных его отделов, коррекции лордозов и кифозов. Упражнения на мячах тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия, оказывают стимулирующее влияние на обмен веществ организма, активизируют

Моторно-висцеральные рефлексы. Мяч по своим свойствам многофункционален и поэтому может использоваться в комплексах упражнений фитбол-гимнастики как предмет, снаряд или опора. Комплексы упражнений на мячах в зависимости от поставленных частных задач и подбора средств могут иметь различную направленность:

• для укрепления мышц рук и плечевого пояса;
• для укрепления мышц брюшного пресса:
• для укрепления мышц спины и таза;
• для укрепления мышц ног и свода стопы;
• для увеличения гибкости и подвижности в суставах;
• для развития функции равновесия и вестибулярного аппарата;
• для формирования осанки;
• для развития ловкости и координации движений;
• для развития танцевальности и музыкальности;
• для расслабления и релаксации как средств профилактики различных заболеваний.